منتديات البحار
للتسجيل في المنتدى نرجوا الضغظ على التسجيل

أهلاً بكم في منتديات البحار

المواضيع الأخيرة
» http://mtatar.com/ts3/register.php?ref=199
السبت مارس 08, 2014 8:46 pm من طرف صالح مرمش

» السلام عليكم حرب التتار -ملوك حرب التتار http://mtatar.com/ts3/register.php?ref=42
الجمعة مارس 07, 2014 5:04 am من طرف صالح مرمش

» السلام عليكم حرب التتار -ملوك حرب التتار http://mtatar.com/ts3/register.php?ref=42
الجمعة مارس 07, 2014 5:03 am من طرف صالح مرمش

» هدية للزوار الجدد واتمنى ان تحوز على الرضى الجميع
الإثنين يناير 06, 2014 5:18 pm من طرف البحار

» السياحة للعرب في ماليزيا اسيا الحقيقيه
الأربعاء فبراير 22, 2012 6:07 am من طرف البحار

» اجمل منطقه سياحيه في ماليزيا
الأربعاء فبراير 22, 2012 6:07 am من طرف البحار

» دعوه عامة وهامة لكل أبناء الأمة الاسلامية
الأربعاء فبراير 22, 2012 4:50 am من طرف البحار

» الانتظـــــــــــــــــــــــــــااااااار
الأحد يوليو 24, 2011 4:45 pm من طرف الحورية

» النـــــــــــــانوتكـــــــــــــــــــــنولوجي
الأحد يوليو 24, 2011 4:43 pm من طرف الحورية

» معجزة علمية في نفض الفراش
الأحد فبراير 20, 2011 12:20 pm من طرف البحار

» أفا يا الأعضاء ومشرفين المنتدى
الأربعاء ديسمبر 01, 2010 7:37 pm من طرف البحار

» ماذا تفعل إذا سقط جوالك بالمـــــــاء
الخميس يوليو 29, 2010 5:59 am من طرف االلورنس

» ليه عروقنا خضراء ؟؟؟ مع أن الدم أحمر
الأحد مايو 09, 2010 8:11 pm من طرف البحار

» أصعب شئ يموت في عينك إنسان وهو حي
الأحد مايو 09, 2010 8:08 pm من طرف البحار

» اذا تبغى صديقك يكسر جواله على راسك بسبب رسايلك ادخل
السبت مايو 08, 2010 2:17 am من طرف البحار

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 19 بتاريخ السبت يناير 19, 2013 2:59 pm

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

الأرق وكيف نتخلص منه..؟

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الأحد سبتمبر 28, 2008 10:18 pm

تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .
أسباب الأرق :
تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :
عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان
نصائح و توصيات :
تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .
ملاحظة أخيرة :
الأرق لمدة ليلتين أو أكثر هو أول الأعراض النفسية بل هو أول إشارة للاكتئاب .

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

2 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الإثنين سبتمبر 29, 2008 4:39 am

المخرز

مشكوووووووووووووور على الموضوع وربي يحفظك

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

3 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الإثنين سبتمبر 29, 2008 7:17 am

تقبل مروري

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

4 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الإثنين سبتمبر 29, 2008 11:13 am

كل ابوكم مشكووووووووووووووووووووووورين ع المروووووووووووور
مع حبي

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

5 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الخميس أكتوبر 09, 2008 3:38 pm

تسلم علىى هذا التواصل الدائم والمشج ـع..

وإن شاء الله تستفيد من هذي المع ـلومة..
يع ـطيك الصح ـة والع ـافية، والله يوفقك

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

6 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الجمعة أكتوبر 10, 2008 2:24 am

مشكوورة دلع ع المرور
تحيااتي

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

7 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الأحد أكتوبر 19, 2008 11:22 am


مشكور على الموضوع
يعطيك العافيه

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

8 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الأحد أكتوبر 19, 2008 11:38 pm

مشكووووور ع المرور

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

9 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الإثنين أكتوبر 20, 2008 5:34 am

مبدع دائما اخوي المخرز

تحياتي

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

10 رد: الأرق وكيف نتخلص منه..؟ في الإثنين أكتوبر 20, 2008 6:14 am

تحياااااااااتي

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى